Miks on vaja tahtejõudu ja kuidas seda tugevdada? 

Isikliku tahtejõud ja selle tugevdamine on oluline teema ja seotud teadlikuma enesearenguga ning inimese individuaalsusega. Tahtejõud aitab püsida kindlal kursil ja ületada elus väljakutseid. Käesolevas mõtiskluses kirjeldan parimaid praktikaid, mis on mind elus palju aidanud oma tahtejõu tugevdamisel ja toetanud mind eesmärkide saavutamisel.

Võimalik, et paljudel õnnestub elus saavutada oluliselt vähemaga. Iga elutee on väga individuaalne ja palju sõltub erinevatest faktoritest: saatusest, perekondlikust, keskkondlikust ja kasvatuslikust taustsüsteemist, suhetest, isiklikust energeetikast jpm. Suuremateks elumuutusteks võib olla oluline mingil ajahetkel rakendada mitmeid praktikaid samaaegselt. Eneseareng on elukestev kasvamise protsess, mis vajab kannatlikkust, teadlikkust, enese head tundmaõppimist ja eneseusaldust.

Inimesel on vajalik elus kasutada oma tahtejõudu erinevates olukordades ja igapäevaselt, kuid tahtejõu tugevuse määr sõltub konkreetsest vajadusest ja elu olukorrast ning varasematest elukogemustest. Kriisiolukordades eriti tuleb nähtavaks inimese tegelik jõud, sest siis oleme “sunnitud” heas mõttes kasutama oma tahtejõudu kõige enam, et tulla toime väljakutsetega ja takistuste ületamisega.

Enamasti on vajalik oma tahtejõudu kasutada alljärgnevates elulistes olukordades: 

• Mistahes eesmärkide seadmisel ja täitmisel; 
• Uute harjumuste loomisel ja muutmisel sh kahjulikest harjumustest vabanemisel;
• Takistuste ja raskuste ületamisel mistahes elukriisides toimetulekul; 
• Kiusatustele mitte järgi andmisel;
• Pikemaajalisel pühendumise säilitamisel, kus tulemused ei ole kohe kiirelt nähtavad;
• Distsipliini arendamisel; 
• Otsuste vastuvõtmisel; 
• Motivatsiooni tõstmisel;
• Autentsema iseenda realiseerimisel ja praktiseerimisel; 
• jne.

Oma tahtejõu tugevdamiseks oleks hea teadvustada alljärgnevaid distsipliine ja dünaamikaid, mis seda mõjutavad:

1. Sea eesmärgid ja tuvasta võimalikud piirangud

• Mõista oma motiive: mõtesta miks sa soovid midagi teha, mida saavutada ja millised tegevused Sind inspireerivad.
• Hinda eesmärki: tuvasta, kas see eesmärk on ikka Sinu või oled võtnud kellegi teise? Mõtesta, kas Sinu eesmärk on kooskõlas ka välismaailmaga – kas see muudab maailma paremaks? Millist probleemi see aitab lahendada inimestel? Hinda, kas valitud eesmärk on Sulle jõukohane?
• Visualiseeri lõpptulemus: kujutle, miline on lõpptulemus, mida soovid saavutada, kui suudad seda ette kujutada, siis suudad selle ka teostada.  
• Ole originaalne: uuri, mida sarnast on juba varem tehtud samal teemal, et vältida kellegi teise kopeerimist lisades isikupära ja originaalsust.
• Hinda usaldusväärsust ja pühendumust: hinda, kui palju Sa usud oma eesmärki ja oled valmis investeerima oma aega ja energiat ilma, et näeksid kohest kasu?
• Eesmärgi joondumine väärtustega: kas soovitav eesmärk peegeldab Sinu isiklikke väärtusi ja toetab sinu isiklikku arengut?
• Hinda eesmärgi mõju laiemalt: kuidas sinu tegevus mõjutab teisi inimesi ja millist väärtust see veel kellegile loob?
• Tuvasta piirangud ja ole valmis kohanduma: millised sisemised või välimised takistused võivad Sul tekkida protsessi käigus? Kas oled valmis vajadusel muutusi vastu võtma?
• Koosta tegevusplaan: jaga suur eesmärk väiksemateks sammudeks ja loo realistlik ajakava.
• Tuvasta vajaminevad ressursid: määratle, milliseid on vajalikud ressursid eesmärgi saavutamiseks.
  
  2. Tugevda oma enesekindlust ja teadvusta ressursse
  
• Mäleta varasemaid õnnestumisi ja eduelamusi: keskendu oma eelnevatele saavutustele, et tugevdada usku oma võimetesse.
•  Ole aus enda vastu: uuri, määratle ja tunnista oma tugevusi ja nõrkusi, aktsepteeri oma vigade tegemist ja õpi neist. Kui vaja, küsi tagasisidet teistelt.
• Uuri oma andeid: määra kindlaks oma loomulikud anded ja ressursid, mis võivad sulle tunduda iseenesest mõistetavad.
• Ole enda suhtes kaastundlik: õpi oma vigadest, selle asemel et ennast liigselt kritiseerida. Vead on võimalused kasvuks.
• Jaga oma haavatavusi: ära karda näidata oma inimlikkust ja ekslikkust. Haavatavuse jagamine tugevdab suhteid ja suurendab usaldust.
• Kasuta olemasolevaid ressursse: mõtle läbi, milliseid ressursse saad oma eesmärkide saavutamiseks kasutada. 
• Uuri oma suhet rahaga: määra, mida küllus sinu jaoks tähendab ja kuidas see väljendub veel peale raha ning vaata, milline on sinu suhe raha saamisel ja kulutamisel.
• Tugevda usaldust elu vastu: usalda kõike, mis Sinuni jõuab ja mis ei jõua. Mida vähem on Sul elu vastu pretensioone, seda rohkem võimalusi Sinuni jõuab. 

3. Meeleseisundi säilitamine ja uskumuste uurimine

• Leia sobiv meele praktika: uuri, milline praktika aitab Sul kõige paremini hoida teadlikkust oma mõtetest ja emotsioonidest, vähendades negatiivseid mõtteid. See võib olla meditatsioon, hingamise harjutused või jooga.
• Viibi looduses: tee looduses viibimisest regulaarne harjumus, et rahustada meelt ja tasakaalustada oma sisemist seisundit.
• Visualiseeri eesmärgi saavutamine:  kujutle ennast eesmärki saavutamas ja tunne rõõmu selle saavutamise üle. Lase lahti ootustest, kuidas see peaks juhtuma, ja keskendu positiivsele tundele. See tugevdab sinu motivatsiooni ja fookust.
• Harjuta tänulikkust: märka ja ole tänulik kõige hea eest, mis sinu ellu tuleb. Tänulikkus aitab sul leppida tagasilöökidega ja säilitada positiivset suhtumist.
• Tunne iseennast: ole teadlik oma väärtustest, uskumustest ja tunnetest, eriti neid, millega kaasneb tugev emotsionaalse reageering või märka, kus sa ajad taga “õigust”. Regulaarne enesereflektsioon aitab mõista, kes Sa tegelikult oled ja kuidas need aspektid Sinu käitumist mõjutavad. Vajadusel loe lisaks minu blogist inimest takistavatest piirangutest, et paremini endast aru saada ja teadvustada, kus muutus on vajalik. 

4. Hoolitse oma keha, hinge ja vaimu heaolu eest

• Kuula oma keha: märka oma keha aistinguid. Märka oma keha sõnumeid, sest keha räägib meiega sümptomite keeles.
• Tervislik toitumine:  jälgi, et sööd piisavalt tasakaalustatud ja toitvat toitu, et tagada piisav energia ja tugevdada oma tahtejõudu.
• Füüsiline aktiivsus ja värske õhk: ole igapäevaselt füüsiliselt aktiivne ja veeda aega värskes õhus, et tugevdada nii oma keha kui vaimu ja parandada vastupidavust.
• Kvaliteetne uni: veendu, et saad piisavalt magada ja sinu ööuni on sügav ja taastav.
• Emotsioonide reguleerimine: õpi mõistma oma emotsioone ja nende algpõhjuseid, et paremini reguleerida oma reaktsioone. Väldi solvumist, armukadedust, agressiooni jms. 
• Hingepuhtuse säilitamine: väldi teiste halvustamist, süüdistamist ja pretensioone. Tee otsuseid, mis on kooskõlas sinu isiklike väärtuste ja üldtunnustatud eetiliste normidega. 
• Puhka vajadusel: õpi kuulama oma keha ja puhka, et vältida läbipõlemist ja säilitada pühendumus.
• Kuula oma sisetunnet: kui keegi kutsub sind kuhugi, mõtle, kas see on sinu jaoks õige. Ära tee midagi sellist, mida tegelikult ei soovi või sind ei köida.

5. Sea piirid ja arvesta ka teiste piiridega 

• Selged piirid ja aus suhtlus: väljenda oma soove ja vajadusi selgelt ja ausalt, et luua terved piirid suhetes, mis tagavad sinu heaolu ja turvatunde.
• Ole objektiivne: kuula, mida teised Sulle ütlevad, et saada väärtuslikku tagasisidet enda kohta.
• Prioriteetide seadmine: õpi ütlema “ei” tegevustele, mis ei toeta Sinu eesmärke. Ära karda võimalikke konflikte ja ära püüa ennast kellegi teise jaoks kohandada. 
• Jää endale kindlaks: seisa oma otsuste eest kindlalt, hoolimata vastuseisust. Ära kuluta oma energiat oma otsuste õigustamisele, valikute põhjendamisele või kellegi ümber veenmisele. Tagasisidesta vajadusel oma otsused ja valikud armastava tundega, et Sind paremini mõistetaks.
• Kuula aktiivselt: pööra tähelepanu teistele, kuula neid hoolikalt ja reageeri mõistvalt. See näitab, et hoolid ja austad nende perspektiive.
• Näita empaatiat: püüa mõista teiste inimeste tundeid ja olukordi, ning reageeri neile kaastundlikult ja hoolivalt.
• Valitud jagamine: jälgi ennast, kellele, mida ja kui palju räägid — liigne avatus räägib piiride puudumisest ja liigne jutukus on Sinu isiklik energia leke.

6. Ole järjepidev, kannatlik ja arenda distsipliini 

• Pikaajaline pühendumus: jää oma eesmärkidele truuks, isegi kui tulemused viibivad.
• Keskendu olevikule: ära kiirusta liialt tulevikku ega klammerdu minevikku. Ole teadlik praegusest hetkest ja naudi protsessi.
• Märka frustratsiooni:  kui tunned frustratsiooni, on see märk vales suunas liikumisest. Hinda olukorda, kas tegevus, mida teed, toob Sulle rõõmu ja annab energiat või kurnab Sind. Uuri oma frustratsiooni tegelikke algpõhjusi, et miks Sa koged kärsitust või agressiivsust? Koge oma tundeid.
• Ole loov ja paindlik: kui ilmnevad takistused, esita küsimusi ja otsi uusi lahendusi.
• Regulaarne praktika: astu iga päev väikseid samme oma eesmärkide suunas.
• Tööta iseenda kallal: pidev isiklik ja professionaalne areng aitab säilitada autentsust ja hoida oma tegevused kooskõlas oma väärtustega.
• Kooskõla sõnades ja tegudes: tee seda, mida ütled, järgi oma lubadusi ja tegutse oma sõnade järgi. See suurendab usaldusväärsust.  
•  Püsi oma põhimõtetes: jää kindlaks oma väärtustele ja põhimõtetele ka surve all, et säilitada oma terviklikkus.

7. Loo vajalik keskkond ja hinda oma suhete kvaliteeti

• Toetavad suhted: ümbritse end inimestega, kes toetavad Sind ja aitavad säilitada Sinu tahtejõudu.
• Räägi tõde: ole võimalusel alati aus, isegi kui see on ebamugav. Inimesed hindavad siirust ja see aitab luua usaldusväärseid suhteid.
• Energiavahetuse tasakaal: hinda, kuidas Sa ennast tunned kellegiga suhtes, kas energiat tuleb juurde või kaob. Tugevda oma piire seal, kus energia lekib. Jälgi, et suhetes oleks andmise ja võtmise vahel hea tasakaal. 
• Arenda iseseisvust: ümbritse end iseseisvate inimestega, et kasvada ja õppida teistest vähem sõltuma. Viida aega vahepeal üksi olles. 
• Väldi toksilisi suhteid: eemaldu suhetest, mis röövivad energiat või on toksilised. Ära tunne süüd, kui vajad sellistest suhetest täielikku vabanemist.
• Vastutus oma otsuste eest: õpi kuulama teisi, kuid oma valikud ja otsused tee alati ise. Pea meeles, et teised ei ela sinu elu ega ole vastutavad Sinu valikute eest. 
• Toetava sisu otsimine: tarbi sisu, mis motiveerib ja toetab sinu eesmärke, nagu raamatud, podcastid ja filmid. Otsi omale eeskujusid, kellelt õppida soovitud tugevusi ja väärt oskusi. 
• Suhete voolavus ja terviklikkus: heas suhtes koged kergust ja see, kus saad olla sina ise. Energiavahetus peaks kulgema suhetes loomulikuna ja tasakaalukalt, ilma liialdatud emotsioonide, reaktsioonide, ootuste või tingimusteta. Ära nõua teistelt seda, mida Sa ise tegelikult välja ei anna. Vastu saad alati täpselt seda, mida endast ise välja annad. 

Võimalik, et käesolev loetelu ei ole lõplik ja ammendav, kuid üsna piisav ja sisukas, millele tähelepanu pöörata oma tahtejõu tugevdamise teekonnal ja arendamisel. 

Muutused ei tule üleöö ja kannatlikkus viib sihile, isegi kui teekond on täis keerdkäikei ja tagasilööke. See kõik on normaalne osa teadliku enesearengu protsessis ja oma tahtejõu tugevdamisel. Edukat praktiseerimist ja enese avastamise rõõmu!